Vaak voorkomende loopblessures

Lees deze tips om loopblessures te herstellen en je blessurevrij voor te bereiden op een van onze challenges.

Ben je op zoek naar een leuke challenge? Doe op AGMove4YourSupporters mee aan een van de sportieve challenges. Loop de virtuele AG 10 miles of trek je wandelschoenen aan en doe mee aan de virtuele AG Coast Walk en schenk jouw verdiende medaille aan iemand uit de zorgsector.

Lopers krijgen het vaakst af te rekenen met deze vier blessures:

• achillespeesontsteking
• scheenbeenvliesontsteking
• patellofemorale pijnsyndroom
• stressfractuur

​Symptomen

Eerst voel je een lichte pijn na het lopen, die na enkele uren weer verdwijnt. Maar zonder behandeling kan het probleem erger worden en voel je na een tijdje voortdurend pijn boven je hiel. Je achillespees kan ook wat gezwollen aanvoelen.

Achillespeesontsteking behandelen

• Neem wat extra rust. Minder lopen dus. Ook al is dat net wat je nu niet horen wilt, luister naar je lichaam.
• Leg vijf keer per dag ijs op je achillespees.
• Doe elke dag rek- en strekoefeningen, vooral voor je kuitspieren.

Hoe een achillespeesontsteking voorkomen?

• Warm je steeds rustig op voor je gaat lopen.
• Neem voldoende tijd voor rek- en strekoefeningen voor je kuitspieren.
• Doe regelmatig spierversterkende oefeningen.

​Symptomen

Je hebt pijn aan de voorkant van je onderbeen, vooral in het midden of daaronder. De pijn begint vaak als je hiel de grond raakt tijdens het lopen, maar wordt stelselmatig erger en verdwijnt na verloop van tijd niet meer. 

Behandeling van een scheenbeenvliesontsteking

• Neem rust.
• Leg ijs op de pijnlijke zone.
• Niet-steroïde ontstekingsremmers kunnen helpen.

Hoe voorkom je een scheenbeenvliesontsteking?

Maak je voeten, enkels en kuiten sterker met specifieke oefeningen. Herhaal de oefeningen regelmatig, liefst zelfs elke dag.

Symptomen

Je hebt pijn in en rond je knieschijf. De pijn wordt vaak erger als je hurkt, lang met gebogen knieën zit of een trap op- of afloopt.

Hoe behandel je het patellofemorale pijnsyndroom?

• Rust is essentieel.
• Spierversterkende oefeningen zijn een must. Versterk vooral je quadriceps, met name het deel aan de binnenzijde.

Patellofemorale pijnsyndroom voorkomen

Besteed veel aandacht aan versterkende oefeningen voor je quadriceps.

​Symptomen

Een stressfractuur begint met lichte pijnklachten tijdens het lopen. Als ze verergeren, krijg je zelfs pijn wanneer je wandelt of in rust bent. Bij hardlopers komen stressfracturen meestal voor in het scheenbeen, het kuitbeen of de voorvoet. De oorzaak is een chronische overbelasting.

Behandeling van een stressfractuur

• Bouw een lange(re) rustperiode in. Niet lopen dus.
• Behandel dagelijks met ijs.

Hoe voorkom je een stressfractuur?

• Bouw je trainingsprogramma geleidelijk op.
• Verzorg je techniek.
• Luister naar je lichaam. Besteed aandacht aan pijnklachten, zelfs als die vrij licht zijn.

​Heb je een blessure? Verzorg je lichaam dan en neem voldoende tijd. Achteraf geniet je des te meer als je terug kunt gaan lopen. Pak sowieso je voorbereiding slim aan en let ook op wat je eet. ​