La veille au soir
La veille du grand jour, nourrissez-vous surtout de glucides. Vous en aurez grandement besoin pendant la course. Ils formeront le carburant de votre corps. Le moyen le plus simple de prendre des glucides consiste en un repas de pâtes blanches ou de riz, de couscous ou de boulgour. Ne mangez pas trop de protéines ou de fibres (pas de céréales complètes donc), mais une petite portion de viande maigre et un peu de légumes vapeur ou cuits peuvent certainement être au menu. Le soir avant la course, buvez au moins deux grands verres d'eau ou un demi-litre de boisson isotonique. Le plus important sera que la couleur de vos urines soit claire car cela signifiera que vous êtes suffisamment hydraté.